¿QUÉ VITAMINAS DEBO TOMAR SEGÚN MI EDAD?
Las vitaminas son nutrientes esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Son necesarias para el crecimiento, el desarrollo, el funcionamiento del sistema inmunológico y la salud en general.
Las necesidades de vitaminas varían según la edad. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pueden tener más dificultades para absorber y utilizar las vitaminas. Por eso, es importante asegurarse de obtener las vitaminas adecuadas a cada edad.
Bebés y niños pequeños
Los bebés y los niños pequeños necesitan una amplia gama de vitaminas para su crecimiento y desarrollo. Las vitaminas más importantes para esta edad son:
Vitamina A: Es importante para la visión, el crecimiento y el desarrollo del sistema inmunológico.
Vitamina D: Es importante para la absorción del calcio y el fósforo, que son esenciales para la salud ósea.
Vitamina B12: Es importante para la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Ácido fólico: Es importante para la formación de células sanguíneas y la prevención de defectos del tubo neural.
Adolescentes
Los adolescentes necesitan más vitaminas que los adultos para apoyar su rápido crecimiento y desarrollo. Las vitaminas más importantes para esta edad son:
Calcio: Es importante para la salud ósea.
Hierro: Es importante para la producción de glóbulos rojos.
Magnesio: Es importante para la función muscular y nerviosa.
Adultos
Los adultos necesitan una variedad de vitaminas para mantener una buena salud. Las vitaminas más importantes para esta edad son:
Vitamina C: Es importante para el sistema inmunológico y la cicatrización de heridas.
Vitamina E: Es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño.
Vitamina B6: Es importante para el metabolismo y la función nerviosa.
Vitamina B12: Es importante para la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Personas mayores
A medida que envejecemos, nuestras necesidades de vitaminas pueden cambiar. Las vitaminas más importantes para las personas mayores son:
Calcio: Es importante para la salud ósea.
Vitamina D: Es importante para la absorción del calcio y el fósforo.
Vitamina B12: Es importante para la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Vitamina K: Es importante para la coagulación de la sangre.
Consejos para obtener las vitaminas adecuadas
La mejor manera de obtener las vitaminas adecuadas es a través de una dieta saludable. Una dieta variada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos es una buena fuente de vitaminas.
Si no puede obtener suficientes vitaminas a través de la dieta, puede tomar suplementos. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de tomar suplementos, ya que algunos pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios.
A continuación, se presentan algunos consejos para obtener las vitaminas adecuadas a cada edad:
Bebés y niños pequeños
Amamantar a su bebé durante al menos seis meses es la mejor manera de proporcionarle los nutrientes que necesita.
Si no puede amamantar, utilice una fórmula infantil que esté fortificada con vitaminas y minerales.
Introduzca alimentos sólidos a su bebé a partir de los 6 meses de edad. Asegúrese de que los alimentos sólidos que le dé a su bebé sean ricos en vitaminas y minerales.
Adolescentes
Coma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos.
Si tiene una dieta limitada, puede tomar un multivitamínico para adolescentes.
Adultos
Coma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos.
Si tiene una dieta limitada o si está embarazada o amamantando, puede tomar un multivitamínico para adultos.
Personas mayores
Coma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos.
Si tiene dificultades para digerir alimentos o si tiene una dieta limitada, puede tomar un multivitamínico para personas mayores.
Es importante hablar con su médico para determinar si necesita tomar suplementos vitamínicos.
