¡CORAZÓN SANO, VIDA SANA!
![](https://manizalesnaturismo.com/wp-content/uploads/2024/04/Diseno-sin-titulo-17.jpg)
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo. Sin embargo, muchas de estas enfermedades se pueden prevenir con una dieta saludable, ejercicio regular y la adopción de hábitos de vida saludables.
Según datos del Instituto Nacional de Salud (INS) y del Ministerio de Salud y Protección Social, en 2022:
- Las ECV representaron la primera causa de mortalidad en el país, con 175,73 muertes por cada 100.000 habitantes.
- La enfermedad isquémica del corazón fue la principal causa de muerte dentro del grupo de ECV, con 96,57 muertes por cada 100.000 habitantes.
- Las enfermedades cerebrovasculares fueron la segunda causa de muerte dentro del grupo de ECV, con 33,53 muertes por cada 100.000 habitantes.
- Las enfermedades hipertensivas fueron la tercera causa de muerte dentro del grupo de ECV, con 21 muertes por cada 100.000 habitantes.
- Las ECV son un grupo de enfermedades que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos.
Las principales ECV son:
Enfermedad isquémica del corazón: Es la enfermedad cardiovascular más común. Se produce cuando hay un estrechamiento de las arterias coronarias que irrigan sangre al corazón.
Enfermedad cerebrovascular: Es una enfermedad que afecta al cerebro y se produce cuando hay una interrupción del flujo sanguíneo al cerebro.
Enfermedad hipertensiva: Es una enfermedad que se caracteriza por el aumento de la presión arterial.
Enfermedad cardíaca reumática: Es una enfermedad que afecta a las válvulas del corazón y se produce como consecuencia de una infección por estreptococos.
Los factores de riesgo de las ECV son:
Edad: El riesgo de ECV aumenta con la edad.
Sexo: Los hombres tienen un mayor riesgo de ECV que las mujeres.
Antecedentes familiares: Si tienes familiares con ECV, tienes un mayor riesgo de desarrollarlas.
Hipertensión arterial: La presión arterial alta es un factor de riesgo importante de ECV.
Colesterol alto: El colesterol alto en la sangre es un factor de riesgo de ECV.
Diabetes: La diabetes es un factor de riesgo de ECV.
Tabaquismo: Fumar es un factor de riesgo importante de ECV.
Obesidad: La obesidad es un factor de riesgo de ECV.
Sedentarismo: La falta de actividad física es un factor de riesgo de ECV.
En este blog, te presentamos algunos consejos para prevenir las enfermedades cardíacas y te recomendamos algunos productos de medicina natural que pueden ayudarte a mantener tu corazón sano.
Consejos para prevenir las enfermedades cardíacas:
Alimentación saludable: Consume una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Limita el consumo de grasas saturadas, colesterol y sodio.
Ejercicio regular: Realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Peso saludable: Mantén un peso saludable. Si tienes sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede mejorar tu salud cardíaca.
No fumar: Fumar es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Si fumas, deja de hacerlo.
Controlar el estrés: El estrés puede contribuir a las enfermedades cardíacas. Encuentra maneras saludables de controlar el estrés, como el yoga, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza.
No beber alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. No bebas alcohol.
Realizar chequeos regulares: Visita a tu médico para que te realice chequeos regulares y te controle la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.
Algunos alimentos o productos naturales que pueden ayudarte a prevenir las enfermedades cardíacas son:
Ajo: El ajo es un alimento rico en compuestos que pueden ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de coágulos sanguíneos.
Jengibre: El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Espino blanco: El espino blanco es una hierba que se ha utilizado tradicionalmente para tratar la insuficiencia cardíaca. Algunos estudios sugieren que también puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol.
Coenzima Q10: La coenzima Q10 es un antioxidante que puede ayudar a mejorar la función cardíaca.
Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Puedes encontrar omega-3 en el pescado, las nueces y las semillas de lino.
Es importante recordar que estos no deben usarse como un sustituto de los tratamientos médicos convencionales.
¡Cuida tu corazón y disfruta de una vida sana!