Cómo disfrutar las fiestas sin subir de peso y equilibrar cuerpo y mente de forma natural

Diciembre es sinónimo de familia, novenas, buñuelos, natilla, reuniones y celebraciones constantes. Es una época hermosa, pero también puede traer consigo excesos alimenticios, aumento de peso, digestiones pesadas y agotamiento mental.

La buena noticia es que sí se puede disfrutar de las fiestas sin subir de peso, mientras se mantiene el equilibrio entre cuerpo y mente, apoyándose en una alimentación consciente y la medicina natural.

Este artículo no busca restricciones extremas, sino hábitos reales, sostenibles y adaptados a la vida cotidiana.

El reto no es la comida, es el desbalance

El aumento de peso en esta época no ocurre por una sola noche de novena, sino por:

• Consumo frecuente de fritos (buñuelos, empanadas, natilla)
• Bebidas azucaradas y alcohol
• Horarios irregulares
• Estrés emocional y cansancio acumulado del año
• Poco movimiento físico

La clave está en equilibrar los excesos con hábitos conscientes, no en eliminar las tradiciones.

Alimentación consciente para disfrutar sin culpas

1. No llegues con hambre extrema a las novenas o reuniones

Antes de salir, consume algo ligero como:

• Frutas tropicales (papaya, piña, guayaba)
• Yogur natural
• Un puñado de maní o nueces
• Una sopa o crema de verduras

Esto ayuda a regular el apetito y evita comer en exceso.

2. Aplica el equilibrio en el plato, incluso en fiestas

Intenta mantener estas proporciones:

• 🥬 ½ plato con ensaladas o verduras
• 🍗 ¼ proteínas (pollo, pescado, huevos o legumbres)
• 🍚 ¼ carbohidratos (arroz, papa, yuca o arepa)

Puedes disfrutar de natilla o buñuelos, pero en porciones pequeñas y conscientes.

3. Come despacio y disfruta el momento

En diciembre solemos comer rápido y distraídos. Comer con calma:

• Mejora la digestión
• Reduce la inflamación
• Evita el exceso de comida

Escucha a tu cuerpo y detente cuando estés satisfecho, no lleno.

Medicina natural para apoyar la digestión en diciembre

El sistema digestivo se ve exigido durante esta época. En Colombia, estas opciones naturales son muy utilizadas:

Infusiones digestivas recomendadas

• Manzanilla
• Hierbabuena
• Jengibre
• Anís
• Hinojo

Tomarlas después de las comidas ayuda a aliviar gases, pesadez y malestar abdominal.

Plantas que apoyan el hígado

El hígado es clave para procesar grasas y alcohol:

• Boldo
• Diente de león
• Cardo mariano

Pueden tomarse en infusión o en presentaciones comerciales, siempre con uso responsable.

Equilibrar la mente en diciembre: tan importante como comer bien

Las emociones influyen directamente en la digestión y el peso corporal. En diciembre es común sentir:

• Ansiedad
• Insomnio
• Agotamiento emocional
• Cambios de humor

Recomendaciones naturales para calmar la mente

Esencia Floral de Rescate de Manizales Naturismo

Esta esencia floral es muy utilizada para:

• Calmar el estrés emocional
• Apoyar momentos de ansiedad
• Promover tranquilidad y equilibrio interior

Se puede usar en situaciones de tensión, antes de dormir o durante días de mucho movimiento emocional.

Otros apoyos naturales

• Magnesio: ayuda al sistema nervioso y al descanso
• Aceites esenciales (lavanda, mandarina, naranja dulce)
• Respiración consciente y pausas de silencio durante el día

Pequeños rituales diarios hacen una gran diferencia.

Movimiento suave: sin presión ni extremos

No necesitas entrenamientos intensos en diciembre. Basta con:

• Caminatas después de las comidas
• Estiramientos suaves
• Yoga o movilidad
• Bailar en reuniones familiares 🎶

El movimiento favorece el metabolismo, la digestión y el estado de ánimo.

¿Qué hacer con los antojos típicos de diciembre?

Privarse totalmente genera más ansiedad. Mejor:

• Elegir porciones pequeñas
• Comer sin culpa
• Alternar con opciones más ligeras

Opciones más saludables:

• Frutas con cacao natural
• Natilla casera con menos azúcar
• Preparaciones horneadas en lugar de fritas

Diciembre: cerrar el año con equilibrio y bienestar

Diciembre no tiene que ser un mes de excesos ni de restricciones. Es una oportunidad para:

• Honrar el cuerpo
• Cuidar la mente
• Disfrutar conscientemente de las tradiciones

Con pequeños hábitos diarios, una alimentación balanceada y el apoyo de la medicina natural, puedes disfrutar las fiestas, mantener tu peso y cerrar el año en equilibrio físico y emocional.