5 ALIMENTOS RICOS EN MELATONINA Y TRIPTÓFANO PARA DORMIR MEJOR
La melatonina y el triptófano son dos sustancias que ayudan a regular el sueño. La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia. El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para producir melatonina.
Una dieta rica en alimentos que contienen melatonina y triptófano puede ayudar a mejorar la calidad del sueño son:
Plátano: El plátano es una fruta rica en triptófano y melatonina. Una taza de plátanos maduros contiene aproximadamente 25 miligramos de triptófano, que es aproximadamente el 12% de la ingesta diaria recomendada.
Almendras: Las almendras son una buena fuente de melatonina y triptófano. Una onza de almendras contiene aproximadamente 5 miligramos de triptófano, que es aproximadamente el 2% de la ingesta diaria recomendada.
Nueces: Las nueces son otra buena fuente de melatonina y triptófano. Una onza de nueces contiene aproximadamente 4 miligramos de triptófano, que es aproximadamente el 2% de la ingesta diaria recomendada.
Huevo: Los huevos son una buena fuente de triptófano. Una yema de huevo grande contiene aproximadamente 40 miligramos de triptófano, que es aproximadamente el 16% de la ingesta diaria recomendada.
Avena: La avena es una buena fuente de triptófano. Una taza de avena cocida contiene aproximadamente 10 miligramos de triptófano, que es aproximadamente el 5% de la ingesta diaria recomendada.
Además de estos alimentos, hay otros que también pueden ayudar a mejorar el sueño. Estos incluyen:
Pescado azul: El pescado azul, como el salmón, el atún y la sardina, es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Frutas y verduras: Las frutas y verduras de colores oscuros, como las bayas, las espinacas y el brócoli, son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Es importante tener en cuenta que una dieta saludable es solo uno de los factores que contribuyen a un buen sueño. Otros factores importantes incluyen una rutina de sueño regular, un ambiente de sueño tranquilo y relajante, y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
